2023.07.18 好好分辨虛實胖，體重才會真的donw

📉好好分辨虛實胖，體重才會真的donw📉
將肥胖簡單分成兩種類型
脂肪多、肌肉少的『虛胖人』
脂肪、肌肉多的『實胖人』。
了解『肥胖類型』針對體型調整瘦身方向對症下藥，才不會總是繞遠路!
 
▶虛胖人三大瘦瘦秘訣：
✔定時均衡吃三餐、補足營養改掉，「不吃就能瘦」的錯誤觀念。
✔正餐好好吃、用高纖水果、乳品取代加工零食。
✔養成運動習慣，改善新陳代謝，增加肌肉比例。
虛胖人通常是因為脾胃功能失調、或是過度節食、營養不足造成的
長期下來導致身體肌肉流失、脂肪漸漸囤積
當身體脂肪多、肌肉量太少，代謝就會比較慢
體內水份無法好好運行，就容易造成水腫
只要記住【均衡飲食，增加運動時間】就可以大大的改善虛胖問題。

▶實胖人三秘訣：
✔盡量每餐七分飽、每口細細咀嚼20下、慢慢吃，且吃的要定量。
✔三餐蔬菜佔一半、降低整餐攝取的熱量。
✔多做有氧運動、持續30分鐘以上的心肺運動、促進脂肪消耗。
實胖人通常胃口較大，又喜歡吃重口味、煎炸等食物
消耗的熱量卻不足，久而久之造成脂肪囤積了
對實胖人來說【調整食量跟口味、增加有氧訓練】就可以有效改善現況。
  不管你是哪種小胖胖，只要記得『均衡的飲食』跟『適當的運動』
不但能養成苗條的體態，也會有健康的身體👍
了解自己的狀況去做正確的調整，準確地找出修正點～
用對方式更能讓瘦身事半功倍！提早往完美曲線邁進~